6 Ways to Burn More Calories

by SHAPE Magazine, on Tue Jun 16, 2009

You can burn an extra 1,000 calories a week (and more!) with our simple tips.

1. Add 10 minutes in the morning

While you may be religious about going to the gym after work, waking up 10 minutes earlier in the morning and taking a walk around the block (or, alternatively, simply dancing to your morning radio show for 10 minutes) will let you start off your day with a faster-burning metabolism and, most likely, head off to work in a better mood than usual. Calorie-burning boost: 275 calories per week

2. Do intervals

When you alternate high-intensity cardio work with moderate-intensity recovery periods, you boost your calorie burning and increase your fitness level. This will help you break through plateaus.

Here's how: Warm up for 5 minutes, then increase speed or resistance on the machine for 2-5 minutes. Return to your usual pace for 5 minutes, then continue with short bursts interspersed with a moderate pace for the rest of your workout. Cool down for 5 minutes at a slower pace.
When you're ready to progress, make the work part of the interval longer and decrease the recovery time (but never to less than 30 seconds). For example, you could do 6 minutes at a higher speed and rest for 3 minutes. Calorie-burning boost: 300-450 calories per 45 minutes

3. Work out with a faster partner

Whether it's in the gym or on the neighborhood track, a fit buddy will challenge you to keep up and exercise at a higher intensity. It's the friendliest way to kick your own butt! Plus, workouts go faster accompanied by good conversation.Calorie-burning boost: Simply increasing your walk from 3 mph to 4 mph will burn almost 100 extra calories in 60 minutes.

4. Jump rope on your coffee breaks

Sound silly? It won't after you read the numbers. Slip off your pumps and put on your sneakers, then head off to a corner with a jump-rope. This quick heart-pumping activity is also weight-bearing, so your muscles and bones will benefit. And you'll probably feel completely energized, too. Calorie-burning boost: You can burn 208 calories on two 10-minute breaks each day (that's 1,000 calories a week)!

5. Go longer

If your typical workout is 30 minutes -- no shorter, no longer -- here's an easy way to challenge yourself. Twice a week, try adding 10 or 15 minutes to your cardio. You'll burn more calories and increase your cardiovascular endurance level, making your weekend hikes and bike rides easier. To adapt your workout to your higher fitness level, every two weeks up your intensity level by increasing resistance or incline on the machine or road. Calorie-burning boost: Running 30 extra minutes on the treadmill each week can burn 400 calories.

6. Change equipment or activities

If you always head right for the treadmill, take a step class or get on the elliptical trainer and step up the intensity. This may increase the calorie burn of your workout because our bodies work less efficiently doing new exercises than those we're used to. Periodically shifting activities will also decrease the chance of an overuse injury and keep your workouts fresh and fun. Calorie-burning boost: Step aerobics vs. walking at 3.5 mph burns 237 vs. 177 calories in 30 minutes.

Visit Shape.com for 4 more ways to boost your calorie burn.

MAJLIS PENERANGAN ISU PKFZ...!!!

SAMBUTAN ULANG TAHUN KE 10 UNISEL...!!!

HARI INI DALAM SEJARAH...!!!

TAHNIAH....!!!!

WACANA PENDIDIKAN RAKYAT.....!!!

Wacana Pendidikan Rakyat (WADIRA) 2009 memutuskan beberapa resolusi untuk menjadikan pendidikan sebagai wacana teras dalam merealisasikan prinsip perjuangan KeADILan bagi menegakkan kebenaran, mewujudkan keamanan, memperkasakan perpaduan, menyubur kemakmuran serta memberi kesejahteraan hidup kepada seluruh warga Malaysia.

WADIRA selama dua hari anjuran Parti Keadilan Rakyat di Hotel Carlton, Shah Alam bermula Sabtu lalu, dirasmikan Presiden PKR, Datuk Seri Dr Wan Azizah Wan Ismail.

Biro Pendidikan Parti KeADILan Rakyat, Dr Mohd Nor Manuty, berkata WADIRA yang dihadiri lebih 400 peserta telah menyumbangkan pelbagai pandangan dan idea yang sangat bermanfaat.
Antara resolusi yang diputuskan ialah PKR memandang berat agenda pendidikan tanpa toleransi dan dasar pendidikan yang kini berada dalam keadaan krisis memerlukan suatu mekanisma perubahan.

WADIRA turut menyokong usul Kongres PKR (29-30 November 2008) yang lalu, bahawa PKR perlu menggubal satu Sistem Pendidikan Nasional Baru yang progresif dan berkualiti bermatlamatkan penjanaan sumber daya dengan berpaksi kepada sistem nilai bersama bersumberkan kepelbagaian tamadun manusia dengan berteraskan Perlembagaan.
PKR perlu mengembalikan semula roh falsafah pendidikan Negara yang telah termaktub dalam Akta pendidikan 1986.

Menjadikan bahasa Melayu sebagai mekanisme linguislistik iaitu medium komunikasi atau bahasa perantaraan sebagai asas utama bagi mewujudkan suatu sistem pendidikan yang berkualiti.

Sistem pengajaran dan kaedah penyampaian mata pelajaran bahasa Inggeris harus direncanakan semula bagi mengelakkan ketidak-seragaman atau jurang tahap pendidikan dan penguasaan bahasa Inggeris di kalangan pelajar.

Kekayaan tahunan Negara yang diperolehi hendaklah dibelanjakan secara setimpal antara prasarana dan sistem pendidikan yang digunapakai untuk mengambarkan ciri-ciri sistem pendidikan sesebuah Negara maju. Lantaran itu, segala kebocoran di dalam pengagihan dan perbelanjaan dana bagi projek pendidikan ini, hendaklah dibenteras.

Menstruktur semula mereka yang benar-benar layak menerajui bidang keilmuan. Memartabatkan golongan cendekiawan dan ilmuan di tempat sewajarnya.

Pendidikan perlu berteraskan nilai-nilai murni, akhlak dan etika yang terdapat dalam pelbagai budaya dan kaum di Negara ini.
Mendokong nilai-nilai Hak Asasi Manusia seperti demokrasi pendidikan dan kebebasan bersuara.

Bahasa Melayu mestilah digunakan sebagai bahasa perantara dalam urusan rasmi kerajaan di peringkat kebangsaan mahupun antarabangsa dan digunapakai dalam urusan perniagaan dengan pihak kerajaan.
Menghidupkan semula fungsi Dewan Bahasa dan Pustaka dan mengiktiraf guru-guru yang dapat menterjemahkan bahan-bahan ilmiah. Anugerah akan diberikan kepada guru dan sekolah yang Berjaya.

Menyokong Ketua Pembangkang yang mengemukakan usul bantahan perlaksanaan wajib lulus matapelajaran Bahasa Inggeris dalam peperiksaan Sijil Pelajaran Malaysia (SPM).
Sementara itu, WADIRA juga mengesa negeri-negeri yang dikuasai kerajaan Pakatan Rakyat, menimbangkan cadangan-cadangan yang berada di bawah wilayah pengaruhnya sekarang iaitu;
Mengubal dasar pendidikan yang boleh diterima bersama oleh ahli semua parti dan diketengahkan sesuai dengan penerimaan masyarakat.

Mengkaji potensi institusi-intitusi pendidikan di Negeri-negeri Pakatan Rakyat, terutama di Selangor untuk menjadi model reformasi pendidikan dengan menjadikan UNISEL dan KUIS sebagai benchmark.

Memastikan institusi pendidikan yang dikuasai Pakatan Rakyat, dipimpin oleh mereka yang berkebolehan serta menghayati falsafah dan perjuangan reformasi yang diperjuangkan oleh Pakatan Rakyat.

Cadangan ditubuhkan Majlis Pendidikan Rakyat untuk menyelaraskan dasar-dasar dan tindakan yang berkaitan dengan pendidikan rakyat.

(SUMBER BERITA ANTARA)

NURUL IZZAH DI UNISEL...!!!

Ahli Parlimen Lembah Pantai, YB Nurul Izzzah dijemput untuk menyampaikan pidato di Minggu Tekad Siswa pada 28 Mei yang lalu di UNISEL, Selangor. Pidato ini telah mendapat sambutan para pelajar dan mereka tidak melepaskan peluang untuk acara sesi soal jawab untuk terus bertanya pada YB.

TAHNIAH...!!! TKM 1 PENANG....!!!

Tahniah TKM 1. ..!! Semoga tugas baru ini akan mampu membawa harapan rakyat Pulau Pinang khususnya rakyat tertindas dibawah rejim BN dulu kearah harapan baru Dr Mansor sendiri sebagai Timbalan Ketua Menteri Pulau Pinang 1.

Harapan rakyat marhaein khususnya warga Putrajaya adalah bekerjalah dengan penuh hikmah (WISDOM). Insyaallah semua masalah boleh diatasi dan semua kesulitan boleh dirungkaikan..!!!